8 (800) 777-71-70
Звонки по России бесплатно
c 10:00 до 21:00 по Москве

Улучшаем свой сон

16 января
Полноценная кровать с каркасом, матрасом, подушкой и одеялом.

Полноценная кровать с каркасом, матрасом, подушкой и одеялом.

Здоровый крепкий сон доступен каждому! И если вы не согласны с этим утверждением, значит что-то в вашей спальне или образе жизни нужно менять.

Существует много рекомендаций, как улучшить сон: купить новый матрас, попить волшебного чая, выполнить специальную практику или просто заменить подушку. Давайте разложим их по полочкам и попробуем найти подходящие именно для вас.

Правильно организуем спальное место

Распространенная причина трудностей со сном – неудобное спальное место. А это ведь базовое условие здорового сна и хорошего самочувствия, которое точно нужно себе обеспечить. Выбирая атрибуты спального места, не гонитесь за модными тенденциями, отталкивайтесь от своих ощущений удобства и от репутации производителя.

Итак, рекомендации, что можно сделать со спальным местом:

  1. Проверьте каркас и основание кровати. Эти конструкции должны быть надежными, устойчивыми, не издавать посторонних звуков. Каркас, конечно, должен радовать своим внешним видом. А вот при выборе основания, рекомендуем отдать предпочтение ортопедическому варианту.
  2. Подберите качественный матрас. Здесь выбор огромен и можно растеряться. Но если вы остановитесь на одном производителе и обратитесь за консультацией, то задача в разы упростится. Универсального решения нет, выбирать нужно под свои особенности тела и условия сна.
  3. Выберите подходящую подушку и следите за ее чистотой. Задача этого атрибута – поддерживать голову и шею в комфортном положении, поэтому высота подушки подбирается по высоте плеча. Это может быть самый простой вариант с синтетическим наполнителем или новомодный с охлаждающим эффектом – главное, чтобы вашей шее было комфортно.
  4. Обратите внимание и на одеяло. Современные производители и здесь постарались: созданы модели одеял с терморегуляцией, а также с разными по эффекту половинами – для пар. Но и здесь отталкивайтесь всё от того же правила – своего личного удобства.

Что можно сделать со спальней?

Спальная комната с кроватью

Спальная комната с кроватью

Давайте посмотрим шире – на всю спальню! Идеально, если это будет отдельная комната без раздражающих элементов, ярких цветов, кричащей мебели и множества техники. В интерьере лучше использовать успокаивающие вас детали и минимизировать посторонние элементы. Что еще можно сделать со спальней для улучшения сна?

  1. Проветривайте помещение перед сном. Открывайте окно хотя бы за час до сна, чтобы воздух в комнате полностью обновился и охладился.
  2. Обеспечьте темноту и тишину. Этот простой совет очень важен. Темнота способствует выработке мелатонина, а это тот самый гормон сна. Тишина – это ваше спокойствие, расслабление и быстрое погружение в сон без отвлекающих шумов.
  3. Спальня – только для сна. Если есть такая возможность, не работайте в спальне, не ешьте и не тренируйтесь там. Если комната будет ассоциироваться только со сном и отдыхом, мозг быстрее будет переключаться в нужный режим.

Что можно сделать с собой?

Ванна, арома масла, цветы

Ванна, арома масла, цветы

Остались рекомендации лично для вас: на что стоит обратить внимание, что добавить в свою жизнь, а от каких привычек лучше избавиться. Возможно какой-то совет именно вам покажется подходящим:

  1. Разберитесь с физической нагрузкой. Причиной сложностей с засыпанием часто становится недостаток физической активности. Добавьте больше движения в свою жизнь: фитнес, йога, пробежки, любой интересующий вид спорта. Но лучше завершить серьезные нагрузки за 3 часа до сна. При желании, перед сном можно прогуляться на свежем воздухе или заняться специальными дыхательными практиками.
  2. Примите ванну с солью и ароматическими маслами. Этот ритуал займет всего 15 минут, а его эффект принесет пользу вашим здоровью, красоте и сну. Расслабляющий массаж здесь тоже не будет лишним!
  3. Проанализируйте свой рацион и режим питания. Тяжелый ужин, кофе и крепкий черный чай во второй половине дня могут навредить ночному отдыху. В вечернее время отдайте предпочтение легкой еде и травяному чаю.
  4. Откажитесь от гаджетов хотя бы за час до сна. Закройте социальные сети, выключите фильм, отложите подальше ноутбук с нерешенными задачами! Начните сбавлять активность мозговой деятельности заранее, тогда погружение в сон произойдет заметно быстрее.

Мы желаем вам быстро засыпать и легко просыпаться с отличным самочувствием! И готовы помочь обустроить ваше идеальное спальное место.

Вернуться к списку