Улучшаем свой сон

Человеку необходимо высыпаться, к недосыпу ни в коем случае нельзя относиться несерьезно. Если Вы провели одну ночь без сна, это никак не отразится на Вашем самочувствии, но если Вы постоянно не высыпаетесь, то это может серьезно навредить организму. Необходимо организовать свой сон как можно комфортней, приучить себя легко засыпать, отход ко сну превратить в приятный ритуал: ведь известно, что выполнение привычных процедур придает уверенности в себе, успокаивает и, конечно, помогает выработать условный рефлекс. Это служит профилактикой расстройств сна, которые могут быть вызваны стрессом. Для того, чтобы повлиять на то, как Вы спите, существует множество вещей.

Спальная комната – место, на которое в первую очередь следует обратить внимание. Целесообразно если это будет отдельная комната, с минимумом мебели, растений, ярких, шумных, раздражающих предметов и животных. В спальне не желательно ставить компьютер и телевизор. Обстановка в этой комнате не должна быть яркой, кричащей, а наоборот, мебель и обои – приятных пастельных тонов. Комната обязательно должна проветриваться, особенно это хорошо делать перед сном. Чтобы свет ночных фонарей не мешал спать, окна нужно зашторивать плотными непрозрачными шторами. Для создания уюта в спальной комнате, можно приобрести ночничок. Медленная музыка и благовония, могут создать подходящую расслабляющую атмосферу для сна.

Главный атрибут спальни, конечно же, как Вы уже догадались это кровать. Выбирая кровать, Вы должны ориентироваться, в первую очередь на свое удобство. Во многих магазинах на кровати можно полежать-посидеть, чтобы подобрать наиболее удобную именно для себя. Кровать должна быть довольно просторной и устойчивой, не должна качаться и скрипеть. Спальное место не должно быть слишком мягким – мягкие матрасы и перины приводят к искривлению позвоночника, а подушка, которая приподнимает исключительно голову, затрудняет дыхание и препятствует питанию тканей, что при постоянном использовании, может привести к преждевременному старению. Лучше, когда затылок и тело находятся в одной плоскости. Для более комфортного сна лучше всего подходит теплая постель. Когда тело согрето, сон наступает быстро. В летнее время года хорошо использовать льняное белье, в холодное – шерстяное или хлопковое. Можно воспользоваться старым бабушкиным методом, в шкаф или комод где находилось постельное белье, они клали ароматные травы, которые способствовали быстрому засыпанию.

Играет немаловажную роль и одежда для сна. В ней Вам должно удобно, она не должна стеснять движения и давить. В отличие от шелкового, хлопчатобумажное белье лучше впитывает влагу и предупреждает возникновение статического электричества. В летний период года, когда в постели довольно тепло, можно спать совсем без одежды, но если есть проблемы с терморегуляцией тела, надеть носки или в ноги положить грелку.

Соблюдая некоторые несложные ритуалы и следуя им ежедневно, Ваш организм сам будет настраиваться на сон. Например, замечательным средством служат ежедневные прогулки перед сном. Еще одно прекрасное средство - 15-минутная теплая расслабляющая ванна перед сном, с добавлением морской соли. Хорошо помогает уснуть расслабляющий массаж.

Перед сном очень полезно пару минут подержать стопы ног в холодной воде. Это снимет усталость и напряжение в ногах, а также поможет вызвать естественный сон, когда тело после охлаждения начнет согреваться в постели.

Необходимо соблюдать оптимальный режим питания. Перед сном лучше не есть плотно – врачи сходятся во мнениях, что принимать пищу следует, как минимум за 4 часа до сна. Тем не менее, некоторые люди могут проголодаться, и не могут заснуть на голодный желудок. Не стоит в такой поздний ужин употреблять тяжелую пищу, такую как мясо, в качестве перекуса можно выбрать фрукты, овощи, выпить стакан теплого молока или кефира. Не следует употреблять перед сном кофе, крепкий чай, табак или алкоголь.

Если у Вас нет времени на регулярные прогулки и теплые ванны, можно провести следующие «экспресс - процедуры». Находясь в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух, который выходит из носа, будет обогревать область вокруг носа, это будет способствовать сну. Нагрейте ладони, путем трения одной о другую и легонько возьмитесь за мочки ушей на 3-5 минут указательными и большими пальцами рук. Аметист способствует быстрому засыпанию: попробуйте перед сном надевать какое-нибудь украшение с аметистом.

Правильная организация спальни, комфортная постель, удобное белье, соблюдение правильного режима питания и маленькие ежедневные хитрости приготовления ко сну – основные факторы, с помощью которых можно добиться крепкого здорового сна.