Что мешает здоровому сну? - блог о матрасах Matramax

Сидя на кровати не можешь заснуть ночью

Что первое приходит на ум со словосочетанием «мешают спать»? Конечно, соседи. Спасибо известной песне, где разобраться с ними предлагалось способом, который не одобряет уголовный кодекс. На самом деле помех здоровому сну много, и далеко нее каждая из них вам заметна. Предлагаем познакомиться с 5-ю самыми главными и узнать, как можно их обезвредить!

Шум

Шум может серьёзно нарушить ваш сон и качество отдыха. Согласно исследованиям, порог чувствительности к шуму во сне составляет 50 дБ и выше. Для сравнения, на улице с хорошим движением уровень шума достигает 70–80 дБ.

Шум может привести к бессоннице, сокращению фазы глубокого сна и нарушению естественных циклов сна и бодрствования. К постоянному шуму можно привыкнуть и засыпать, не замечая его. Только свое негативное влияние на организм он все равно оказывает, вызывая стресс и частые ночные пробуждения, повышая уровень адреналина.

Для борьбы с шумом можно использовать специальные наушники для сна с шумоподавлением или шумоизоляционные материалы для спальни.

Жара и холод

Холодно в кровати

Оптимальная температура для спальни составляет +18 °C. Имеют место также «индивидуальная настройки», которые могут колебаться в диапазоне от 16 до 20 °C.

Почему чрезмерная жара или холод мешают нам спать? Дело в том, что вечером температура тела человека плавно идет на спад. В 3 часа ночи она достигает своего нижнего пика. Это естественный процесс, который необходим для нормального протекания всех восстановительных процессов. Если в помещении жарко, тело не в силах остыть до нужного уровня. Если в комнате холодно, то организм в полную силу работает на обогрев, затрачивая ресурсы, которые должен пускать на восстановительные процессы.

Высокая или низкая влажность воздуха

Норма влажности для спальни – 45–55%.

Слишком низкая влажность приводит к проблемам с дыхательной системой и сухости в горле и носу. Помимо слизистых оболочек страдают кожа и волосы. Слишком сухой воздух в помещении не только вызывает дискомфорт, но снижает иммунитет.

Высокая влажность создаёт благоприятные условия для развития плесени, грибков и бактерий, что может вызвать аллергические реакции и заболевания дыхательных путей.

В отопительный период рекомендуется регулярно проветривать помещение и использовать увлажнитель.

Свет

Свет города в окне ночью

Чтобы выжать из сна максимум пользы, в помещении должна быть полная темнота. Даже минимальный свет блокирует выработку мелатонина, гормона сна, что нарушает циркадные ритмы и может привести к бессоннице.

Свет также напрямую влияет на качество отдыха, увеличивая фазу поверхностного сна за счет глубокого, который так необходим нам для восстановления организма. Что в результате? Быстрая утомляемость, снижению работоспособности и ухудшение настроения!

Решить проблему со светом можно легко и быстро – блекаут шторами.

Беспокойный партнер

Что делать, если ваш партнер активно ворочается во сне, храпит, скрежещет зубами или разговаривает во сне? Часто решением проблемы может стать новый матрас. Современные ортопедические модели идеально поглощают движения партнера, благодаря инновационным материалам. Вы не подпрыгиваете каждый раз, когда он меняет положение, и даже не замечаете этого.

С храпом и прочими звуками дело обстоит сложнее. Но здесь на помощь снова придут наушники для сна или беруши.

А с какими «сонными» помехами приходилось сталкиваться вам? Делитесь в комментариях и переходите в каталог MATRAMAX, чтобы присмотреть новый ортопедический матрас или хорошую подушку.

Что нам мешает спать явно и не явно: топ-5 помех

Шум

Жара и холод

Высокая или низкая влажность воздуха

Свет

Беспокойный партнер