8 (800) 777-71-70
Звонки по России бесплатно
c 10:00 до 21:00 по Москве

Как научиться раньше вставать?

7 июня 2024
Человек потягивается в кровати – просыпается, на фоне окно с утренним солнцем

Раннее доброе утро

Во сколько вы бы хотели вставать? И во сколько вам нужно вставать для хорошего самочувствия? На эти вопросы стоит ответить самому себе, чтобы дальше выстроить верную и эффективную стратегию. И здесь имеет значение ваш график работы, наличие вечерних или ночных смен, текущая активность, наличие дополнительных занятий или учебы, частота поездок и командировок, наличие путешествий в другие часовые пояса и многое другое. Если не учесть свой образ жизни, то план ранних подъемов может оказаться провальным.

Если же вы определились с подходящим временем пробуждения и хотите выстроить и закрепить свой новый режим сна, то читайте дальше.

Итак, ваш комфортный ранний подъем зависит вовсе не от будильника. Вот основные пункты, которым стоит уделить внимание:

  • Определить свои цели и создать настрой.
  • Наладить вечерний распорядок.
  • Улучшить качество сна.
  • Определить приятный для себя утренний распорядок.

При чем здесь цели?

Лист бумаги и ручка, на листе написано «Цели:»

Список целей

Чтобы утренний подъем стал более простым и приятным, у него должен быть смысл. А смысл появляется, когда есть большая красивая цель. Именно она подталкивает нас, когда хочется сдаться, повернуться на бочок и сладко уснуть. Поэтому начните с определения своей цели, например, на ближайший год и вложите в нее как можно больше эмоций. Пусть она вызывает мурашки и счастливую улыбку.

Затем стоит расписать шаги, которые приведут к достижению этой цели. Возможно, их часть станет вашими утренними ритуалами. Просыпаясь утром, вспоминайте о цели и маленьких шагах к ней!

Налаживаем вечерний распорядок

Девушка перед сном лежит на кровати с книгой

Девушка перед сном лежит на кровати с книгой

Фундамент успешного раннего подъема – грамотный вечерний распорядок. Здесь можем дать несколько рекомендаций:

  • Перестаньте пользоваться гаджетами за пару часов до сна. Поток информации из социальных сетей и голубой свет экранов возбуждают нервную систему и ухудшают качество сна.
  • Сделайте чтение бумажной книги своим вечерним ритуалом. Оно действует успокаивающе и станет приятной и полезной альтернативой скроллингу ленты новостей.
  • Подготовьтесь к новому дню: запланируйте завтрак, одежду, дела, хобби. Утром гораздо приятнее действовать по продуманной схеме, мягко пробуждаясь и наслаждаясь продуманными действиями.

Как повлиять на качество сна?

Выбор матрас в салоне

Выбор матрас в салоне

Этот показатель не менее важен, чем длительность. Во время глубокого спокойного непрерывного сна организм полноценно отдыхает и восстанавливается. Мы можем повлиять на качество своего сна, соблюдая простые рекомендации:

  • За 6 часов до сна откажитесь от кофе, алкоголя и энергетических напитков. Отдайте предпочтение воде, зеленому или травяному чаю.
  • Принимать пищу перед сном тоже не рекомендуется. Этот вопрос лучше закрыть за 3 часа до сна, чтобы организм успел завершить основные пищеварительные процессы.
  • Создайте для себя удобное и уютное спальное место. Купите качественный матрас, подходящую вам подушку и комфортное постельное белье. Проветривайте комнату перед сном и завешивайте окна.
  • Определите идеальное для себя время отхода ко сну и время подъема. Придерживайтесь строгого режима. Ваш организм быстро привыкнет и сам начнет требовать соблюдения установленных часов.

Налаживаем утренний распорядок

Девушка в пижаме пьет воду из стакана

Девушка в пижаме пьет воду из стакана

Перейдем непосредственно к пробуждению и утреннему подъему. Здесь тоже есть над чем поработать.

Пока вы не привыкли к новому режиму сна и еще не начали просыпаться сами, выберите приятный звук будильника. Он не должен раздражать вас, вызывать тревогу или любое другое негативное чувство. А если вы положите устройство подальше от кровати, то его отключение будет дополнительным стимулом встать.

После подъема сразу займитесь тем, что снимет с вас сонливость: отодвиньте шторы и откройте окно, умойтесь, выпейте стакан воды, заправьте кровать. Не торопитесь брать в руки гаджеты, даже если кажется, что это помогает проснуться. Оставьте утреннее время для себя, не отвлекайтесь на внешние события и новости.

Придумайте себе утренние ритуалы, которые будут доставлять вам удовольствие. Например, неспешное заваривание кофе или чая, легкая зарядка под красивую музыку, маска для лица и витаминный смузи.

Если что-то пошло не так…

На пути к легким утренним подъемам вы можете столкнуться со сложностями, будьте к этому готовы, не расстраивайтесь и не отчаивайтесь. В первые недели может почувствоваться нехватка энергии. Это нормально, ведь организму нужно перестроиться и приспособиться к новым обстоятельствам. Постепенно энергии станет еще больше, чем было. Справляться здесь поможет дневной сон. Но не злоупотребляйте, 30 минут в день будет достаточно.

Иногда вы будете отходить от графика из-за важных событий и новых обстоятельств. Воспринимайте это спокойно как часть своей разнообразной жизни, затем снова возвращайтесь к намеченному плану.

Желаем вам успехов в закреплении режима сна и приятных ранних подъемов! Готовы помочь организовать качественное спальное место. В каталоге на сайте компании MATRAMAX вы найдете матрасы, подушки, одеяла под любой запрос.

Подходящие товары из нашего каталога
-25%
4.9
15
Пружинный ортопедический матрас с разной жёсткостью сторон, состоящий из независимого пружинного блока TFK, ортопедической пены и кокосовой койры
  • 80x200
  • 80x190
  • 90x200
  • 90x190
  • 120x200
  • 120x190
  • 140x200
  • 140x190
  • 160x200
  • 160x190
  • 180x200
  • 180x190
  • 200x200
  • 200x190
80x200
Жёсткость:
мягкие / средней жёсткости
Высота, см:
22
Нагрузка:
до 90 кг на место
купить
Цена: 18 120 руб.
13 590 руб.
-70%
4.9
13
Пружинный ортопедический матрас с разной жёсткостью сторон, состоящий из независимого пружинного блока Waber, латексированной кокосовой койры и латекса. Чехол с пышной стёжкой.
  • 80x190
  • 80x200
  • 90x200
  • 90x190
  • 120x200
  • 120x190
  • 140x200
  • 140x190
  • 160x200
  • 160x190
  • 180x200
  • 180x190
  • 200x200
  • 200x190
80x190
Жёсткость:
средней жёсткости / жёсткие
Высота, см:
19 / 23 / 25
Нагрузка:
до 165 кг на место
купить
Цена: 70 633 руб.
21 190 руб.
-55%
4.8
5
Пружинный ортопедический матрас с разной жёсткостью сторон, состоящий из независимого пружинного блока Waber, латексированной кокосовой койры и латекса. Чехол из ткани Велюр-Антистресс с пышной стёжкой.
  • 80x190
  • 80x200
  • 90x200
  • 90x190
  • 120x200
  • 120x190
  • 140x190
  • 140x200
  • 160x190
  • 160x200
  • 180x200
  • 180x190
  • 200x200
  • 200x190
80x190
Жёсткость:
средней жёсткости / жёсткие
Высота, см:
18 / 22 / 25
Нагрузка:
до 165 кг на место
купить
Цена: 68 867 руб.
30 990 руб.
-55%
4.8
5
Пружинный ортопедический матрас с независимым пружинным блоком Waber, латексированной кокосовой койрой и латексом. Чехол из ткани Велюр-Антистресс с пышной стёжкой.
  • 80x200
  • 80x190
  • 90x200
  • 90x190
  • 120x190
  • 120x200
  • 140x200
  • 140x190
  • 160x200
  • 160x190
  • 180x200
  • 180x190
  • 200x200
  • 200x190
80x200
Жёсткость:
средней жёсткости
Высота, см:
26 / 30
Нагрузка:
до 165 кг на место
купить
Цена: 93 311 руб.
41 990 руб.
Вернуться к списку