Почему весной просыпается бессонница, и что с этим делать?

По статистике, количество людей, страдающих бессонницей, весной увеличивается на 20 %

Весна – время пробуждения природы и обновления. Казалось бы, с первыми лучами солнца мы тоже должны приободряться и наполнятся энергией. Но вместо этого часто наблюдается упадок сил, апатия и нарушения сна… По статистике, количество людей, страдающих бессонницей, увеличивается на 20%. Давайте разберемся, почему так происходит, и как справиться с этой проблемой!

Что вам грозит весной?

Качество нашего сна часто напрямую зависит от общего состояния организма. Весной человек может ощущать:

• Упадок сил (астения)

Весенний авитаминоз в сочетании с нервным и физическим истощением приводит к странному «сомнамбулическому» состоянию: хочется спать постоянно, но полноценно выспаться не удаётся. Вечером трудно уснуть, а утром сложно встать. При этом нет тревоги, но присутствует слабость, рассеянность, апатия.

Что делать?

Избегать медикаментозных стимуляторов на ночь, а утром принимать тонизирующие средства (женьшень, лимонник, витамины группы B, витамин C). Хороший эффект даёт зарядка с динамичными упражнениями, которые активизируют кровообращение и насыщают ткани кислородом.

• Повышенная тревожность

Человек может видеть тревожные сны

Сезонные гормональные перестройки могут усиливать тревожность, затруднять засыпание и делать сон поверхностным, чутким. Человек может видеть тревожные сны, в которых «разыгрываются» старые обиды, а утром ощущать раздражительность, хаотичность в движениях и неспособность сосредоточиться.

Что делать?

Вечером важно сосредоточиться на релаксации: ужинать за 1,5 часа до сна, перед сном принимать ванну с эфирными маслами лаванды, пихты или хмеля, делать расслабляющие йога-упражнения. Можно выпить лёгкое успокоительное (валериана, пустырник). Утром же, наоборот, не стоит перегружать себя стимуляторами — кофе лучше заменить зелёным чаем, принять тёплый душ и сделать самомассаж воротниковой зоны.

• Весенняя депрессия

Одним из ее признаков является слишком раннее пробуждение с невозможностью снова заснуть. Сны становятся тяжелыми, навязчивыми, а после пробуждения сохраняется чувство усталости, вялости, головной боли. Первая половина дня проходит в тоске, а улучшение наступает только к вечеру. Если такое состояние длится более двух недель, радость от привычных вещей исчезает, а хорошее настроение окружающих раздражает, это тревожный сигнал.

Что делать?

Если симптомы выражены и затягиваются, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Возможно, потребуется медикаментозная поддержка в виде антидепрессантов, которые помогут стабилизировать эмоциональное состояние.

4 главные причины весенней бессонницы

Весной настроение у многих становится нестабильным

Они могут выступать как в сочетании друг с другом, так и по отдельности портить ваш сон.

1. Гормональные изменения.
   С приходом весны в организме активизируется выработка гормонов, в том числе тестостерона, эстрогена, адреналина и кортизола. Это связано с увеличением светового дня и общим ускорением обменных процессов. Повышенный уровень гормонов может вызывать перевозбуждение нервной системы, тревожность и проблемы со сном.
2. Сезонный авитаминоз.
   После зимы в организме наблюдается нехватка витаминов и микроэлементов. Особенно остро ощущается дефицит витаминов группы B, магния и железа, которые важны для работы нервной системы. Это может приводить к повышенной утомляемости днём и бессоннице ночью.
3. Обострение хронических заболеваний.
   Весной многие хронические болезни выходят из ремиссии. Это касается сердечно-сосудистых заболеваний, гастрита, заболеваний мочеполовой системы. Например, при гипертонии человек может просыпаться среди ночи с ощущением тяжести в голове, а воспалительные процессы в организме могут вызывать частые пробуждения из-за дискомфорта.
4. Эмоциональная нестабильность и стресс.
   Весной настроение у многих становится нестабильным – перепады эмоций, повышенная тревожность и раздражительность становятся частыми спутниками. Это связано как с гормональными изменениями, так и с тем, что организм ещё не полностью восстановился после зимнего периода.

Интересный факт

Европейские ученые обнаружили, что весной фаза глубокого сна сокращается в среднем на 10–15%, особенно у людей, чувствительных к изменению биоритмов. Это может объяснять чувство усталости даже после полноценного сна.

Как справиться с весенней бессонницей?

Весеннюю бессонницу можно победить, если вовремя обратить внимание на ее причины и принять меры.

Если весной ваш сон стал менее качественным, попробуйте внедрить в жизнь несколько полезных привычек:

• Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
• Минимизируйте стресс. Перед сном старайтесь не смотреть тревожные новости и не думать о проблемах.
• Создайте комфортную атмосферу в спальне. Проветривайте комнату перед сном, используйте пастельные оттенки в интерьере, выбирайте удобные подушки и матрасы.
• Пересмотрите питание. Не переедайте перед сном, исключите крепкий чай и кофе во второй половине дня.
• Используйте природные успокоительные. Чай с мелиссой, валериана или настой пустырника помогут расслабиться.
• Добавьте физическую активность. Утренняя зарядка, йога или вечерние прогулки помогут нормализовать работу нервной системы.
• Проверьте матрас. Правильный ортопедический матрас – база здорового сна. Присмотреть хороший вариант для себя по доступной цене вы можете в нашем интернет-магазине.

Весеннюю бессонницу можно победить, если вовремя обратить внимание на ее причины и принять меры. Если же проблемы со сном сохраняются более двух недель и сопровождаются ухудшением настроения и общей слабостью, стоит обратиться к врачу.