Как наладить режим сна для детей - блог о матрасах Matramax

Бессонница у ребёнка

Вечерняя битва с ребёнком за отбой и утренняя за подъем – и так каждый день. Знакомо? Если ответ положительный, значит, статья будет для вас актуальной, ведь если правильно наладить режим дня, то сон малыша перестанет быть вашим кошмаром. Волшебной пилюли, к сожалению, не существует. Но существуют рабочие рекомендации, внедрив которые вы окажетесь победителем!

Нормы сна для детей разных возрастов

младенцы (0–3 месяца): 14–17 часов сна в сутки;
дети от 4 до 11 месяцев: 12–16 часов сна в сутки;
дети от 1 до 2 лет: 11–14 часов сна в сутки;
дети от 3 до 5 лет: 10–13 часов сна в сутки;
дети от 6 до 12 лет: 9–11 часов сна в сутки.

Младенцы спят большую часть суток, около 17 часов, потому что их нервная система ещё не полностью сформирована. Головному мозгу нужно время, чтобы справиться с большим объёмом новой информации, которая обрушивается на малыша с первых суток после рождения.

Во время сна мозг обрабатывает полученные за день данные, запоминает их и формирует новые нейронные связи. Также во сне происходит рост тела ребёнка за счёт работы «ночного» гормона соматотропина.

Младенец в люльке

Постепенно малыш начинает все больше и больше бодрствовать. Но до 6 лет каждому ребёнку необходимо около двух часов дневного отдыха. Это важно для его здоровья и развития.

Режим сна: рекомендации для родителей

1. Создайте комфортные условия для крепкого сна.

«Три кита» здорового сна ребёнка – темнота, тишина и удобный матрас. Темнота и тишина – оптимальные условия для выработки мелатонина. Это гормон, который отвечает за регуляцию сна и бодрствования, а также за поддержание нормального функционирования иммунной и эндокринной систем. Правильный матрас – это залог полноценного отдыха, здорового позвоночника и правильной осанки. Подобрать хороший матрас для своего ребёнка вы всегда можете на сайте MATRAMAX.

2. Укладывайте и будите ребёнка в одно и то же время.

Таким образом малыш адаптируется к четкому расписанию – быстро засыпает вечером и легко встаёт утром. Строгий режим способствует также улучшению качества сна.

3. Устанавливайте «час спокойствия» перед отбоем.

Мама читает ребёнку книгу

Научите своего ребёнка правильна готовиться ко сну, и пусть это станет для него хорошей привычкой. «Час спокойствия» — это время, когда приглушается свет, откладываются гаджеты и создается спокойная, уютная атмосфера. Можно послушать аудиокнигу, поговорить про итоги дня, поиграть в спокойную, расслабляющую игру.

4. Ограничьте использование гаджетов и телевизора перед сном.

Искусственный свет от экранов нарушает выработку гормона сна — мелатонина. Это приводит к ухудшению качества сна, снижению иммунитета и проблемам с нервной системой. Плюс события на экране возбуждают нервную систему, повышают уровень кортизола, что усложнит засыпание и сделает сон беспокойным и прерывистым.

5. Прогулка на свежем воздухе.

Активные игры, физические упражнение и любые возбуждающие нервную систему активности лучше убрать из вечерней программы. А вот прогулка на свежем воздухе – это верный вклад в крепкий и здоровый сон.

Если правильный режим сна заложен у ребёнка с детства, то и во взрослом возрасте ему будет легко его придерживаться. Родителям важно не пускать на самотек этот вопрос, а следить, контролировать и своим примером показывать правильную модель поведения. Но помните, что здоровый сон начинается с хорошего матраса. Выбрать его вы можете прямо сейчас на сайте MATRAMAX.

Режим сна для детей