Сколько нужно спать, чтобы сохранить здоровье?

На протяжении десятков лет по поводу этого вопроса ведутся нешуточные споры. Учёные изучают особенности сна и делают выводы, как, когда и сколько нужно спать. Для остальных людей этот вопрос не менее актуален. Они стараются подстроить режим дня под свои биоритмы, график работы и время отдыха.

Сколько нужно спать?

Количество часов сна, необходимое для полноценного отдыха, зависит от индивидуальных особенностей человека и его возрастной группы. Например, детям дневной сон необходим, а взрослым спать днём необязательно. Кому-то 15-20 минут дневного сна помогают восстановить силы и прогнать усталость, а кому-то такой отдых только мешает заснуть вечером. Взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки, а людям старше 50 лет для ночного отдыха хватает и 4-5 часов.

Режим сна и ваше здоровье

Качество сна не менее важно, чем его количество. Например, сон под действием медикаментов или алкоголя не даёт необходимого отдыха организму даже удобный матрасна удобном матрасе. Поэтому при бессоннице лучше принять душ, расслабиться, послушать приятную музыку или почитать хорошую книгу, чем пить таблетки.

Самым важным промежутком времени для сна считается время до полуночи. В эти часы происходит глубокое расслабление организма и восстановление его резервов. Более того, по качеству отдыха один час сна до полуночи приравнивается к двум часам сна после полуночи. Так работают биоритмы человека. Эту любопытную особенность можно использовать, если ваша жизнь насыщена событиями, и времени для сна у вас мало. Если вы ляжете спать в 10 часов вечера и встанете в 4 утра, этого будет достаточно для того, чтобы выспаться. Но если вы ляжете в полночь, встать вы сможете только после 8 часов.

В пользу сна до полуночи говорят и другие исследования учёных. Если вы привыкли просыпаться с 4 до 7 часов утра, вы полны энергии и энтузиазма, а способность к усвоению информации и творчеству сопровождают вас на протяжении всего дня. После 9, 10 или 11 часов врачи вставать не рекомендуют. Согласно исследованиям, у таких людей физический и психический тонус значительно ниже.

Стоит ли следовать приведённым рекомендациям? Решать вам! У кого-то нет возможности ложиться спать до полуночи, а кто-то и вовсе предпочитает ночной образ жизни. Биоритмы и потребность в отдыхе у каждого человека различны, поэтому главное – чтобы график вашего сна был комфортным для вас.