Сон в летнюю ночь: как правильно отдыхать в жару

Сон в летнюю ночь

Погода этим летом заигрывает с нами: то поднимает столбик термометра до рекордных температур, то охлаждает дождями и обдувает ураганами. С наступлением летней жары многие жалуются на нарушение сна. И это не совпадение – высокие температуры действительно влияют на качество ночного отдыха и общее самочувствие. Давайте разберемся, как правильно организовать сон и отдых в жаркое время года!

Жара и физиологический аспект

Высокая температура окружающей среды влияет на процессы терморегуляции нашего тела. Когда на термометре +30 организм бросает все силы на охлаждение. Как это связано со сном? Очень просто! Температура тела у человека перед сном всегда снижается (что в том числе приводит к сонливости) – этот механизм заложен в нашем организме природой. Но, когда в спальне жарко организм затрачивает дополнительные усилия на поддержание оптимальной температуры, сбивая основные процессы. Результат – бессонница или поверхностный, беспокойный сон.

Жара и психологический аспект

Жара влияет на повышение гормона стресса

Ученые из Университете Питтсбурга доказали связь жаркой погоды и повышения уровня кортизола – гормона стресса. Это особенно характерно для людей, плохо переносящих летний зной – у них повышается беспокойство и раздражительность, сон становится беспокойным с частыми пробуждениями. Таким образом недосыпание может стать хроническим, что неизменно приведет к ухудшению работоспособности и общего самочувствия.

Как правильно спать в жару?

1. Создать максимально комфортную обстановку

Оптимальная температура в спальне для здорового сна составляет 16-20°C. Конечно же, главные ваши помощники здесь – это кондиционеры. Если в помещении нет кондиционера, рекомендуется установить несколько вентиляторов для циркуляции воздуха и использовать влажные полотенца на окнах для его охлаждения.

Влажность воздуха также имеет значение! С этим справится хороший увлажнитель. Плюс такой прибор немного прибавит прохлады.

2. Правильно выбрать постельное белье и одежду

Для сна в жару лучше выбирать постельное белье и одежду из натуральных материалов, таких как хлопок или лен. Эти ткани хорошо пропускают воздух и способствуют испарению влаги, что помогает поддерживать комфортную температуру тела. Избегайте тяжелых и синтетических материалов, с которыми вы будете дополнительно потеть и испытывать дискомфорт.

3. Оптимизируйте спальное место

В этом пункте обращаем внимание на матрас и подушку. Матрас должен быть удобным и правильно подобранным – комфортное положение тела точно даст вам дополнительные очки в борьбе за здоровый сон. Обратите внимание на подушки с охлаждающим эффектом. Да, такие имеются и здорово помогают в жаркие месяцы. В ассортименте MATRAMAX представлены несколько моделей подушек, где используется инновационное напыление CoolGel с эффектом охлаждения.

Анатомическая подушка Latrix Memolat CoolDream Anatomic

Проверьте расположение кровати: она должна находиться подальше от окон и прямых солнечных лучей.

Несколько советов, как улучшить сон в жару

• Примите перед сном прохладный душ. Это поможет хоть временно, но снизить температур тела и быстрее уснуть.
• Используйте влажные полотенца и ледяные компрессы. В ночное время их рекомендуется накладывать на шею и запястья.
• Откажитесь от горячих напитков и еды перед сном. Кружка чая на ночь только разогреет организм, а переваривание пищи точно ухудшит сон.
• Четко соблюдайте режим сна. Этот совет актуален в любое время года, но в жару особенно. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время помогает избежать бессонницы.

Да, жаркие ночи могут существенно осложнить процесс засыпания и негативно сказаться на качестве сна. И, если установить кондиционер за 1 день невозможно, то заказать охлаждающую подушку и следовать нашим рекомендациям, можно легко. Попробуйте, и увидите, что проблем со сном станет меньше!