Что делать, если не получается заснуть

Наверняка у вас были случаи, когда нужно лечь спать пораньше, а заснуть никак не получается. Или наоборот, вы ложитесь поздно ночью, но заснуть всё равно не можете. Причины могут быть разными: посторонние звуки, назойливые мысли, слишком тёплое одеяло, мягкая кровать или духота в комнате. Вы или продолжаете бороться с собой, или встаёте и идёте что-то делать с надеждой, что позже спать всё-таки захочется. Оба способа не очень хороши, ведь вы не решаете причину, а боретесь со следствием и поэтому тратите много времени. Что же делать?

Причиной таких ситуаций является недостаточный или некачественный отдых. Он может быть вызван хаотичностью в распорядке дня, стрессами, плохим настроением, усталостью или активным вечерним образом жизни.

Что делать, если не получается заснуть

Самыми эффективными способами решения этих проблем являются

Душ перед сном 

Эта процедура помогает смыть с себя не только грязь, скопившуюся за день, но и негативные мысли. Просто представьте, как они смываются струями воды, и вы ощутите, как пропадает чувство усталости, и появляется ощущение внутреннего комфорта.

Позитивный настрой

Если вам не дают покоя тревожные мысли, это лучший способ избавиться от бессонницы. Послушайте спокойную музыку, которая вам нравится, поблагодарите мир и людей за всё хорошее, что есть в вашей жизни. Если вы религиозны, можно прочесть молитву (желательно ту, которая преисполнена словами благодарности).

Корректировка режима дня

Для полноценного отдыха очень важно, сколько вы по времени спите, когда ложитесь и встаёте. Взрослому человеку (от 20 до 50 лет) для полноценного сна требуется не менее 8 часов в сутки, людям старшего возраста достаточно 4-5 часов.

 Очень полезно ложиться спать до полуночи: вы выспитесь, а утром будете полны сил для будущих свершений. Засыпание после полуночи нежелательно, так как со временем может привести к нарушениям функций мозга. Следствиями привычки ложиться поздно могут стать снижение концентрации внимания, тяга к вредным привычкам, уменьшение силы воли, увеличение потребности в еде и т.д.

Лучше всего применять эти способы в комплексе, но даже если вы воспользуетесь одним из них, вскоре вы заметите изменения. Желаем вам добрых снов!