8 (800) 777-71-70
Звонки по России бесплатно
Ваша корзина пуста

Когда не получается заснуть

Когда не получается заснуть

07.10.2019 10:28:40
бессонница

Наверняка у вас были случаи, когда нужно лечь спать пораньше, а заснуть никак не получается. Или наоборот, вы ложитесь поздно, но заснуть всё равно не можете. Причины могут быть разными: посторонние звуки, назойливые мысли, слишком тёплое одеяло, мягкая кровать или духота в комнате. Вы или продолжаете бороться с собой, или встаёте и идёте что-то делать с надеждой, что позже спать всё-таки захочется. Оба способа не очень хороши, ведь вы не решаете причину, а боретесь со следствием и поэтому тратите много времени. Что же делать?

Причиной таких ситуаций является недостаточный или некачественный отдых. Он может быть вызван хаотичностью в распорядке дня, стрессами, плохим настроением, усталостью или активным вечерним образом жизни.

Эффективные способы

Самыми эффективными способами решения этих проблем являются:

•    Душ перед сном. Эта процедура помогает смыть с себя не только грязь, скопившуюся за день, но и негативные мысли. Просто представьте, как они смываются струями воды, и вы ощутите, как пропадает чувство усталости, и появляется ощущение внутреннего комфорта.
•    Позитивный настрой. Если вам не дают покоя тревожные мысли, это лучший способ избавиться от бессонницы. Послушайте спокойную музыку, которая вам нравится, поблагодарите мир и людей за всё хорошее, что есть в вашей жизни. Если вы религиозны, можно прочесть молитву (желательно ту, которая преисполнена словами благодарности).
•    Корректировка режима дня. Для полноценного отдыха очень важно, сколько вы по времени спите, когда ложитесь и встаёте. Взрослому человеку (от 20 до 50 лет) для полноценного сна требуется не менее 8 часов в сутки, людям старшего возраста достаточно 4-5 часов.

 Очень полезно ложиться спать до полуночи: вы выспитесь, а утром будете полны сил для будущих свершений. Засыпание после полуночи нежелательно, так как со временем может привести к нарушениям функций мозга. Следствиями привычки ложиться поздно могут стать снижение концентрации внимания, тяга к вредным привычкам, уменьшение силы воли, увеличение потребности в еде и т.д.

Лучше всего применять эти способы в комплексе, но даже если вы воспользуетесь одним из них, вскоре вы заметите изменения. Желаем вам добрых снов!

Вернуться к списку