Сон в космосе: Как космонавты высыпаются среди звёзд

Как спят те, кто уходит за пределы земного притяжения?

Для космонавтов хороший сон — не просто вопрос комфорта. Это важная часть их выживания, работоспособности и безопасности. Как же устроен сон в космосе? Могут ли космонавты по-настоящему высыпаться? Что им мешает, а что помогает заснуть среди звезд? В этой статье разберемся, как спят те, кто уходит за пределы земного притяжения.

Условия сна в невесомости

Когда мы ложимся спать, кажется, что ничего проще этого процесса не существует: подушка, одеяло, тишина, и вот уже сон уносит нас на восемь часов восстановления и перезагрузки. Но стоит оказаться за пределами Земли, в условиях невесомости, когда нет ни «вверх», ни «вниз» — и привычный ритуал сна становится настоящим научным и психологическим испытанием.

На Международной космической станции у каждого космонавта есть своя «спальная капсула» — небольшая закрытая ниша размером примерно с телефонную будку. Внутри — спальный мешок, прикрепленный к стене, чтобы человек не «уплыл» во сне. Спят в вертикальном положении, хотя в космосе вертикали как таковой нет: ориентироваться можно, как угодно.

Спят в вертикальном положении в спальном мешке

Космонавты пристёгивают себя ремнями или застёгивают в мешке, чтобы тело не двигалось хаотично. Подушка не нужна — голова и так «висит» в невесомости, без нагрузки на шею. Иногда к мешку прикрепляют мягкую маску, чтобы лицо не касалось чего-то случайного — например, пролетающей упаковки с орехами.

Интерьер капсулы аскетичен: небольшой светильник, вентиляция, иногда — фотографии семьи и маленькие личные предметы. Внутри должно быть максимально тихо и темно, но это не всегда возможно — на станции постоянно работают приборы, вентиляция и другая техника.

Как невесомость влияет на сон?

Сон — это не просто отдых, а тонко настроенный биологический процесс, который регулируется циркадными ритмами — внутренними «часами» организма. На Земле эти ритмы подстраиваются под смену дня и ночи, но в космосе всё иначе: на орбите космонавты могут наблюдать восход и закат до 16 раз в сутки. Такая частая смена освещения сбивает естественные ритмы сна. Результат — поверхностный сон, трудности с засыпанием, частые пробуждения. Исследования показывают, что даже при 8 официальных часах сна в сутки, его качество часто страдает. Некоторые астронавты спят всего 5–6 часов, а их фазы сна — особенно глубокий и REM-сон — короче, чем на Земле.

Высыпаются ли они вообще?

Большинство астронавтов спит меньше нормы

Официально космонавтам на Международной космической станции положено 8 часов сна в сутки. Это часть строгого режима, расписанного буквально по минутам. Но реальность — как это часто бывает — оказывается куда сложнее.

По факту, большинство астронавтов спит меньше нормы — в среднем от 5 до 6,5 часов. Основные причины — не комфорт, как можно было бы подумать, а стресс, постоянные задачи, перегрузка информацией и внешние помехи. Например, постоянный фоновый гул от систем вентиляции, электроники, насосов и другой техники. Даже с берушами это может мешать полноценному отдыху.

Не стоит забывать и про эмоциональное напряжение — космос не про расслабленность. Здесь все может стать критическим моментом — от болтающегося инструмента до внезапного сигнала тревоги. Выспаться, когда ты в состоянии повышенной боевой готовности, непросто.

Что говорят космонавты о сне?

Крис Хэдфилд, канадский астронавт:

«Твоя голова плавает в воздухе. Иногда ты просыпаешься и не понимаешь, где ты. Тело хочет лечь, а лечь невозможно — и ты словно завис в пустоте.»

Скотт Келли, NASA:

«Ты будто бы постоянно уставший, но не можешь выспаться по-настоящему. Сон в космосе — это не отдых, а скорее пауза.»

Олег Артемьев, Роскосмос:

«Есть разные смены — дневные, ночные. Иногда ты должен работать, когда организм хочет спать, и наоборот. Приспосабливаешься. Главное — держать режим.»

Как улучшить сон на Земле?

Космонавты борются за качественный сон в экстремальных условиях, но на Земле это проще. Используйте:

Так что на вопрос «Высыпаются ли космонавты?» можно ответить так: они стараются, как могут. Но настоящий сон в космосе — это роскошь, к которой нужно привыкнуть, и которую нужно уметь добывать. А вот нам на Земле достаточно просто заглянуть в наш каталог, чтобы выбрать себе удобный матрас или анатомическую подушку, и сделать свой сон еще крепче, здоровее и прекраснее!